第二天赵云照常起床训练。现在训练馆里可就热闹了不少，莫有雪，吴志强，谢震业，苏炳添都来了，几个人凑到一起打着招呼。
莫有雪还是有点不解的说道，“不是，我说哥几个，咱们用的着这么早训练吗？”
谢震业骂道，“你个小四川，知不知道你不这么早跟着赵云训练，你是学不到东西，想学东西就得勤学苦练。”
吴志强对于谢震业的说法很是赞同的说道，“我赞同谢哥的说法，咱们要是不改变训练时间，怎么知道这个时间的训练有没有好处呢？”
莫有雪跟谢震业两人都是大嘴巴，热身训练的时候就叽叽喳喳的说个不停。
热身很重要的一个环节，因为如果不热身，直接开始的话，过程中会严重地伤害到自己。适当热身也有助于提高你的整体核心温度，这有助于使你的肌肉更有弹性，更易于从你正在做的锻炼中受益。
此外，花时间正确地热身，将确保流经心脏的血流量达到最大，这将进一步帮助你成功地将你的身体推到极限。无论如何，无论运动量多小的运动，开始前都要先好好热身。
紧接着到了交替强度训练：虽然总希望能尽力逼迫自己是很自然的行为，但实际上，涉及交替强度的训练方案长期看来实际上更为有效。它不仅会帮助你继续规律运动，避免受伤，当涉及实打实的肌肉生长时也更为有都是非常重要的。
最后，它给你的身体额外的时间从更强烈的锻炼中恢复，而不只是坐在一旁束手无策。这意味着训练的日子实际上可以训练得更激烈，因为你知道你得在再次训练之前得到充分的休息。
这些都是很有利于赵云他们几个的训练，一场训练下来后赵云去冷却了一下。
跟他们告别，继续去池塘边的大树下练习临字诀。
李强已经连续三天晚上偷么来到学校了，确实没有任何收获。他也知道赵云不会在这休息了，就放弃了这个抓赵云的机会再作打算。
白天进行跑步实操，几个人又再次凑到一起，莫有雪说道，“赵云，呆会儿我跑的时候，你帮我看看我的缺点呀！”
赵云听后咧了咧嘴说道，“行！待会儿我帮你看看！”
吴志强也在旁边趁机说道，“赵云你帮我也看看行不？”
赵云对他点点头！
其实莫有雪算是年少成名了，去年的世界少年锦标赛，国家队一如既往的骚操作，帮他改了年龄去比赛，100米他跑出了惊人的10秒35的成绩，战胜了一众高手夺冠震惊世界。
紧接着在200米的比赛里，他竟然跑出了令世界震惊的19秒36的成绩夺得小组赛第一名。
这个成绩令当时所有的瞠目结舌，最后核实成绩才知道原来还剩下二十米的时候，计时器不走了，弄出来个天大的乌龙，最终他成绩是21秒53。
不过莫有雪也被国家队寄以厚望，希望他能像苏炳添一样，成为国家队的未来。
可惜在他还没有起来的时候，赵云横空出世夺走了所有人的光环。
而莫有雪在之后的成绩却基本上是寸步难进。
而吴志强被国家粉丝称为草原飞鹰，这个称号的主要原因还是因为他来自于内蒙，他没有多么闪亮的成绩，大部分取得的成绩都是在国内比赛，取得的最好成绩是10秒32。
他的最主要的特点就是稳定！成绩没有多大的起伏，这也是陆教练把他弄到这的主要原因，因为稳定意味着没有成长！
发令枪响，吴志强和莫有雪开始了奔跑，两人实力差不多，但是吴志强的起跑阶段稍微好一点，到了途中跑还能稍微领先莫有雪，到了冲刺阶段，莫有雪的加速比吴志强来的稍微猛烈些，这让两人最后冲出终点的时候几乎是同时压线。
计时器显示了两人成绩，莫有雪10.37秒，吴志强10.35秒。
两人跑完后蹦蹦跳跳的来到赵云身边，莫有雪问道，“赵云咋样？看出点啥来不？”
赵云心说我又不是你们的身体，我又操控不了你们，我能感受出来个得啊！
但是已经答应了两人，还得胡咧咧几句，提高不提高关我屁事啊！反正我说了！
赵云装模作样的想了一下说道，“莫有雪你呢，跑的时候太过于抬头挺胸往前冲了，这给你增加了风阻，但是你又不能总是低头跑！”
“这样吧！你试试跑三步一抬头这种跑法试试！”
莫有雪听后说道，“哇！赵云你还真看出来了，行，待会儿我试试！”
吴志强听到赵云给莫有雪建议后，满脸期待着赵云也能给他指导指导！
赵云对着吴志强说道，“你呢！虽然起跑阶段非常好，可是到了冲刺阶段却少了拼劲。”
吴志强听后很同意的点了点头。
赵云又继续说道，“跑步呢，除了要有力量技巧之外，还要有勇往无前的气势。你现在开始跑起来就怒目圆睁的跑，把气势跑出了，要有亮剑精神！谁都不服的劲头要拿出来！”
吴志强听后觉得赵云说的很有道理，心里暗地佩服，看看人家这悟性怪不得能这么年轻出成绩呢！
谢震业拍了拍两人说道，“你们两个小卡拉米，太幸运啦，刚来了没几天就能让老三指点你们，我和老大来了半拉月才有机会让老三指点。你们腾飞在即了！”
王子杰看着赵云给他们说完后，走了过来。
几个人看到王子杰要训话立刻站到一排，等候训话。
王子杰过来对他们说道，
“大丈夫行事，当弃侥幸之念，必取百炼成钢，厚积分秒之功，始得一鸣惊人。”
“你们不要期望着能有赵云指点后，就能立刻突飞猛进！”
“明白不？”
五人大声喊道，“明白！”
王子杰点点头说道，“好了，你们五个人一起跑几次100米吧！”
又转头对着旁边的赵德汉说道，“赵教练你继续给他们鸣枪！”
赵德汉点了点头，让他们都站到起跑位置！
各就各位！
五个人都弯腰撑地！
预备！
五人臀部微微上提，做好准备！
砰！
五人在听到枪响后，瞬间窜了出去。